Magas vérnyomás és koleszterinszint?

Mi az a vérnyomás?

A vérnyomás az az erő, amellyel a vér az erek falát nyomja, miközben a szív pumpálja azt a testben.

Két értékkel mérjük:
1. Szisztolés nyomás: A vérnyomás, amikor a szív összehúzódik és vért pumpál az artériákba.
2. Diasztolés nyomás: A vérnyomás, amikor a szív ellazul két összehúzódás között.
Az ideális vérnyomás általában 120/80 mmHg alatt van.

Miért fontos a vérnyomás ellenőrzése?
A vérnyomás rendszeres ellenőrzése fontos, mert:
• Magas vérnyomás (hipertónia): Ha kezeletlen marad, növelheti a szívbetegségek, stroke és veseproblémák kockázatát.
• Alacsony vérnyomás (hipotónia): Szédülést, ájulást és más egészségügyi problémákat okozhat.

Rendszeresen ellenőrizd a vérnyomásodat, különösen, ha vannak kockázati tényezőid, mint a magas vérnyomás, szívbetegség vagy cukorbetegség. A rendszeres mérés és az orvosi konzultáció segíthet megelőzni és kezelni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Nagyon sok típusú vérnyomásmérő létezik, de mégis melyiket válasszuk?

A vérnyomásmérők a vérnyomás mérésére szolgáló eszközök, amelyek többféle típusban elérhetők:

1. Higanyos vérnyomásmérők: Hagyományos, pontos mérés, de körülményes használat és higanytartalom miatt kevésbé gyakori manapság.
2. Aneroid vérnyomásmérők: Mechanikus mérők, amelyek könnyebbek és hordozhatóbbak, de rendszeres kalibrációt igényelnek.
3. Digitális vérnyomásmérők: Könnyen használható, automatikus mérők, amelyek a legnépszerűbbek otthoni használatra. Két fő típusa van:
◦ Felkaros vérnyomásmérők: Pontosabb, mivel a felkarra helyezve méri a vérnyomást.
◦ Csuklós vérnyomásmérők: Kényelmesebb, de érzékenyebb a helytelen pozicionálásra. Nem olyan pontos, mint a felkaros vérnyomásmérők.

Ahhoz, hogy a mért vérnyomás érték pontos legyen, fontos hogy a mérés helyesen történjen.
Vérnyomásmérés helyes módja:
• Nyugalmi állapotban mérj: Ülj le csendben pár percre a mérés előtt.
• Helyes testtartás: Ülj egyenesen, támasszd meg a hátadat, és helyezd a karodat a szíveddel egy szintre.
• Kerüld a koffeint és a dohányzást: Legalább 30 perccel a mérés előtt.

Tippek az egészséges vérnyomás eléréséhez:

• Egészséges táplálkozás: Alacsony sótartalmú, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban.
• Rendszeres testmozgás: Legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás javasolt.
• Súlykontroll: Az egészséges testsúly fenntartása segít a vérnyomás szabályozásában.
• Stresszkezelés: Pihenés, meditáció és más stresszcsökkentő technikák alkalmazása.

Rendszeres vérnyomásméréssel és az egészséges életmódra való törekvéssel sokat tehetünk szív- és érrendszerünk egészségéért.

Miért veszélyes a magas koleszterinszint?

A magas koleszterinszint azért veszélyes, mert hozzájárulhat az ateroszklerózis (érelmeszesedés) kialakulásához, ami súlyos szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Az ateroszklerózis során a koleszterin lerakódik az artériák falán, plakkokat képezve. Ezek a plakkok többféle problémát okozhatnak:

Artériák szűkülése: A plakkok miatt az artériák szűkülnek, ami csökkenti a vér áramlását és a szervek oxigén- és tápanyagellátását.

Artériák elzáródása: Ha egy plakk megreped vagy teljesen elzárja az artériát, az akut eseményekhez vezethet, például szívinfarktushoz (szívroham) vagy stroke-hoz (agyvérzés).

Magas vérnyomás: Az artériák szűkülése miatt a szívnek erősebben kell dolgoznia a vér pumpálásához, ami magas vérnyomáshoz vezethet.

Koronáriás szívbetegség: A szívet ellátó koronária artériák szűkülete vagy elzáródása.

Angina pectoris: Mellkasi fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor a szívizom nem kap elég oxigént.

Szívinfarktus (szívroham): A szívizom egy része elhal az oxigénhiány miatt.

Stroke (agyvérzés): Az agyba vezető artéria elzáródása vagy szakadása miatt bekövetkező agykárosodás.

Perifériás artériás betegség: Az alsó végtagok artériáinak szűkülése vagy elzáródása, ami fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okozhat.

Tehát a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint számos szív-érrendszeri problémához vezet.

Mit tehetünk a magas koleszterinszint ellen?

Egészséges táplálkozás: Kerülni kell a magas telített zsírtartalmú ételeket, és előnyben részesíteni a telítetlen zsírokat, zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Rendszeres testmozgás: A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni az LDL („rossz”) koleszterinszintet és növelni a HDL („jó”) koleszterinszintet.
Testsúlycsökkentés: Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a koleszterinszintet.
Dohányzás abbahagyása: A dohányzás károsítja az artériákat és növeli az érelmeszesedés kockázatát.
Alkoholfogyasztás mérséklése: Az alkoholfogyasztás korlátozása segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
Gyógyszeres kezelés: Súlyos esetekben gyógyszeres kezelés szükséges a koleszterinszint csökkentésére.

Létezik számos gyógynövény, amelyeknek jótékony hatását igazolták a magas koleszterinszint ellen és hozzájárulnak a szív-érrendszer megfelelő működéséhez.

A Pirulafutáron számos étrend-kiegészítő megvásárolható erre a célra. A fokhagyma értékes hatóanyaga az allicin, hozzájárulhat a keringési rendszer egészséges működéséhez, kedvező hatása lehet a vérzsír, a vér összkoleszterin és LDL-koleszterin, valamint triglicerid szintjére.
A galagonya hozzájárulhat a normális vérnyomás és keringési rendszer működésének támogatásához.
A ginkgo flavonoidok hozzájárulhatnak a keringési rendszer normális működéséhez, a megfelelő véráramláshoz. 
Az articsóka fokozza az epesavak termelődését, elősegíti a zsírok emésztését, hozzájárul a bélrendszer normál működéséhez és komfortjához, a normális vérzsírszintek megtartásához. 
A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez és a normál izomműködéshez. A szőlőmag antioxidánsforrás, természetes védelmet nyújt a szabad gyökökkel szemben. Hozzájárul a sejtek egészségének és funkciójának fenntartásához, az erek és kapillárisok épségének fenntartásához, támogatja a vénás keringést. A kínai galagonya támogatja a szív és a szív-érrendszer normál működését. Az olajfa levél kivonat (oleuropein) hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához.