Blog
Sportolás kánikulában – Mikor veszélyes, hogyan készülj fel?
A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének egyik alappillére – de nyáron, a forró napokon különösen fontos tudatosan készülni a sportolásra. A kánikulai edzés ugyanis extra terhelést ró a szervezetre, és akár hőgutához, kiszáradáshoz, elektrolitvesztéshez is vezethet. Cikkünkben elmondjuk, mikor válik veszélyessé a mozgás, hogyan készülj fel okosan, és milyen patikai megoldások segítenek átvészelni a legmelegebb napokat is.
Mikor számít veszélyesnek a sport kánikulában?
A testmozgás során a testhőmérséklet emelkedik, amit az izzadás próbál szabályozni. 40 °C feletti külső hőmérséklet vagy erőteljes páratartalom esetén azonban a hőleadás hatékonysága csökken, így a szervezet könnyen túlhevülhet.
Figyelmeztető tünetek:
- szédülés, hányinger
- gyengeség, görcsök
- fejfájás, szapora pulzus
- bőrpír, hidegrázás
- zavartság, koncentrációs zavar
Ha ilyen tüneteket tapasztalsz edzés közben, azonnal állj meg, keresd az árnyékot, és hűtsd magad!
A legnagyobb hibák nyári sportoláskor
- Déli órákban végzett intenzív edzés (10–16 óra között)
- Nem elegendő folyadékbevitel
- Elektrolitpótlás elhanyagolása
- Nem megfelelő öltözet
- Nincs napvédelem
Hogyan készülj fel okosan a nyári mozgásra?
1. Mozogj reggel vagy este
A korai órák (5–8 óra) vagy a késő esti edzések (20 óra után) a legideálisabbak. Ilyenkor a hőmérséklet már barátságosabb, a levegő páratartalma is alacsonyabb.
2. Igyál előre és edzés közben is
- 30 perccel mozgás előtt: legalább 3–5 dl víz
- Edzés közben: 10–15 percenként 1–2 dl
- Hosszabb (60 perc feletti) edzéseknél használj elektrolititalokat
3. Használj hűsítő készítményeket
- Hűsítő spray, mentolos gél vagy termálvizes arcpermet gyors felfrissülést ad
4. Védd a bőröd
A napfény okozta leégés nemcsak fájdalmas, de gátolhatja a test hőleadását. Használj:
-
könnyű, izzadásálló fényvédőket, pl.
- Eucerin Oil Control SPF50+
- La Roche-Posay Anthelios UVMune SPF50+
- Vichy Capital Soleil UV-Clear SPF50+
5. Kényelmes, világos öltözet
Laza szabású, jól szellőző technikai ruházat elősegíti a testhő leadását.
Rehydron italpor – elektrolitpótlás gyorsan
- Vichy Mineral 89 spray – hidratálás edzés közben
- Apivita napvédők sportoláshoz
- JutaVit magnézium tabletta – görcsmegelőzésre
A sportolás kánikulában nem tilos, de tudatosságot és előrelátást igényel. Figyelj a tested jelzéseire, ne terheld túl magad, és válaszd a gyógyszerészek által ajánlott készítményeket a Pirulafutár.hu webpatikából!
👉 Rendelj online, gyors kiszállítással, biztos kezekből!
Rendelhető
6 299 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
5 209,65 Ft
(-17.29%)
Egységár: 157 Ft/db
Raktáron
6 399 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
4 649,25 Ft
(-27.34%)
Egységár: 21 Ft/ml
Raktáron
Eredeti ár: 4 499 Ft
3 989 Ft
Egységár: 133 Ft/db
Raktáron
5 099 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
3 824,25 Ft
(-25%)
Egységár: 34 Ft/ml
Raktáron
4 389 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
3 559,00 Ft
(-18.91%)
Egységár: 44 Ft/db
Raktáron
1 949 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
1 689,00 Ft
(-13.34%)
Egységár: 65 Ft/db
Raktáron
5 799 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
3 764,65 Ft
(-35.08%)
Egységár: 58 Ft/db
Rendelhető
4 549 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
3 599,00 Ft
(-20.88%)
Egységár: 51 Ft/db
Raktáron
5 299 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
3 974,25 Ft
(-25%)
Egységár: 35 Ft/ml
Raktáron
4 669 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
3 749,00 Ft
(-19.7%)
Egységár: 52 Ft/db
Rendelhető
Eredeti ár: 5 189 Ft
4 169 Ft
Egységár: 46 Ft/db
Raktáron
4 599 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
3 449,25 Ft
(-25%)
Egységár: 31 Ft/ml
Raktáron
3 289 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
2 679,00 Ft
(-18.55%)
Egységár: 110 Ft/db
Nincs raktáron
10 599 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
6 974,25 Ft
(-34.2%)
Egységár: 106 Ft/ml
Rendelhető
3 809 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
3 237,65 Ft
(-15%)
Egységár: 190 Ft/db
Raktáron
7 159 Ft
Elmúlt 30 nap legalacsonyabb ára:
4 819,00 Ft
(-32.69%)
Egységár: 80 Ft/db