Gyógyszerészi tudás, hiteles forrásból
Gyógyszerészünk célja, hogy közérthetően, de tudományos alapokon nyugvó válaszokat adjon a leggyakrabban felmerülő kérdésekre. Ezen az oldalon hiteles, gyógyszerészi háttértudással összeállított szakmai cikkeket találsz a dermokozmetikumok, natúrkozmetikumok, bőrápolási rutinok és étrendkiegészítők témaköreiből. Célunk, hogy megbízható, közérthető, de tudományosan megalapozott információval segítsünk eligazodni az egészségtudatos életmódot támogató termékek világában.
Gyógyszerészünk, Máté közreműködésével készült cikkeink röviden, lényegre törően mutatják be a legfontosabb tudnivalókat a bőrápolásról, a dermokozmetikumok tudatos használatáról és az étrendkiegészítők szerepéről.
Kérdésed van a webáruházzal kapcsolatban? Lehet, hogy már meg is válaszoltuk.
A leggyakrabban felmerülő kérdésekre adtunk világos, magyarázó válaszokat. Érdemes elsőként itt körülnézni.
PMS – Mit tehetünk a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítéséért?
A PMS nem csak hiszti – hanem valós, hormonális eredetű állapot, ami sok nő életét megnehezíti. Tudd meg, hogyan enyhítheted a tüneteket természetes megoldásokkal, és mikor érdemes szakemberhez fordulni!
A premenstruációs szindróma (röviden PMS) olyan tünetegyüttes, amely a nők körülbelül 75%-át érinti valamilyen formában a menstruáció előtti napokban. A tünetek fizikai, érzelmi és pszichés panaszok együtteseként jelentkezhetnek, sok esetben jelentősen befolyásolva az életminőséget. Fontos, hogy a panaszokkal ne maradjunk egyedül – gyógyszerészként és egészségügyi szakemberként célunk, hogy segítsünk eligazodni a lehetséges megoldások között.
Mi is pontosan a PMS?
A PMS a menstruációs ciklus luteális fázisában – azaz az ovulációt követő 1-2 hétben – jelentkező tünetegyüttes. A panaszok a menstruáció kezdetével rendszerint enyhülnek vagy megszűnnek.
A PMS leggyakoribb tünetei:
Hangulatingadozás, ingerlékenység
Szorongás, feszültség
Mellfeszülés
Puffadás, hasi görcsök
Fáradékonyság, alvászavar
Fejfájás, izom- és ízületi fájdalmak
Étvágyváltozás, édesség utáni sóvárgás
Mi okozza a PMS-t?
A PMS kialakulásának pontos oka nem ismert, de a hormonális változások – elsősorban az ösztrogén és a progeszteron szintjének ingadozása – kulcsszerepet játszanak. Emellett a szerotonin nevű ingerületátvivő anyag szintjének csökkenése is összefüggésbe hozható az érzelmi tünetekkel.
A következők hajlamosíthatnak a PMS súlyosabb megélésére:
Stressz
Alacsony magnézium-, B6-vitamin- vagy kalciumszint
Koffein, alkohol túlzott fogyasztása
Mozgásszegény életmód
Mikor forduljunk orvoshoz?
Ha a tünetek rendszeresen visszatérnek, súlyosan befolyásolják a mindennapi életet, vagy nem enyhülnek életmódbeli változtatások hatására, javasolt nőgyógyász vagy háziorvos felkeresése. Fontos kizárni egyéb hormonális vagy pszichiátriai betegségeket (pl. PMDD – premenstruációs diszfóriás zavar).
Kérjük, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vagy gyógyszert használnál, konzultálj kezelőorvosoddal vagy gyógyszerészeddel.
Hogyan enyhíthetők a PMS tünetei?
A PMS kezelése komplex, több pilléren nyugszik. Fontos szerepe van az életmódváltásnak, valamint bizonyos étrend-kiegészítőknek és gyógynövényeknek is.
1. Étrend és életmód:
Mozgás: rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt és a feszültséget.
Egészséges étrend: alacsony cukor- és sótartalmú, rostokban gazdag étrend javasolt.
Stresszkezelés: relaxáció, meditáció, jóga segíthet a lelki egyensúly megőrzésében.
Megfelelő alvás: kulcsfontosságú a hormonális egyensúlyhoz.
2. Vitaminok és ásványi anyagok:
A klinikai vizsgálatok alapján több mikrotápanyag is hatékonynak bizonyulhat a PMS tüneteinek enyhítésében:
Magnézium – segíthet az izomgörcsök és hangulati tünetek csökkentésében (Walker et al., 1998)
B6-vitamin (piridoxin) – fontos szerepe van a neurotranszmitterek, köztük a szerotonin termelésében
Kalcium – napi 1000-1200 mg kalcium csökkentheti a fizikai és pszichés panaszokat (Thys-Jacobs et al., 1998)
E-vitamin – antioxidáns hatása miatt enyhítheti az emlőfeszülést és fejfájást
3. Növényi hatóanyagok:
Barátcserje (Vitex agnus-castus): bizonyítottan enyhítheti a PMS tüneteit, különösen a hormonális egyensúlytalanságból eredő panaszokat (Lauritzen et al., 1997). Ezt a gyógynövény vény nélkül kapható gyógyszer formában is megvásárolhatjátok gyógyszertárban.
Orbáncfű: főként pszichés tünetek esetén alkalmazható, de csak orvosi felügyelet mellett! Hiszen az orbáncfű gyógynövény sajnos több gyógyszer hatását is befolyásolja.
Mit érdemes tudni az étrend-kiegészítők és gyógyszerek együttes használatáról?
Bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt kérjük, kérje gyógyszerésze tanácsát, különösen, ha rendszeresen szed gyógyszert. Például:
Orbáncfű számos gyógyszer (pl. fogamzásgátlók, antidepresszánsok) hatását befolyásolhatja.
A magnézium csökkentheti egyes antibiotikumok felszívódását, ezért időben elkülönítve kell bevenni.
A B6-vitamin hosszú távú, nagy dózisú alkalmazása idegkárosodást okozhat, ezért a javasolt napi mennyiséget nem szabad túllépni.
Összegzés:
A PMS kellemetlen, de nem kell, hogy az életminőséget jelentősen rontó állapot legyen. Az egészséges életmód, a megfelelően kiválasztott étrend-kiegészítők, valamint szükség esetén orvosi és gyógyszerészi tanács segítségével a tünetek hatékonyan enyhíthetők.
Felhasznált irodalom:
Yonkers KA, O'Brien PMS, Eriksson E. Premenstrual syndrome. Lancet. 2008 Jan 5;371(9619):120-32. doi:10.1016/S0140-6736(08)60109-1.
Link a cikkhez
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug;179(2):444-52.
Link a cikkhez
Lauritzen C, Reuter HD, Repges R, Böhnert KJ, Schmidt U. Treatment of premenstrual tension syndrome with Vitex agnus castus: Controlled, double-blind study versus pyridoxine. Phytomedicine. 1997;4(3):183-189.
Link a cikkhez
Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Cleary M. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Oct;7(8):1157-65.
Link a cikkhez
Maradt még kérdésed, amire nem találtál kielégítő választ?
Írd meg nekünk, miről olvasnál szívesen! Lehet, hogy épp a te kérdésed inspirálja a következő cikkünket. Legyen szó összetevőkről, terméktípusokról vagy tudatos választásról, igyekszünk közérthetően, mégis szakmai alapon körbejárni a témát.